Что, если я ошибусь?

«Иногда я сижу над уроками, готовлюсь к экзаменам, и сам если честно не понимаю, зачем я это все делаю. Вдруг это неправильные или ненужные предметы и так далее. Я начинаю прокрастинировать. И мне это очень мешает» — знакомо?

В первом выпуске подкаста «Где я буду учиться?» подросток Валик делится своими страхами, связанными с будущим. Иногда неопределённости так много, что нет сил вообще ничего делать — и тем более планировать. Страх буквально парализует.

Психолог Екатерина Пастухова объясняет, почему так происходит и как вырваться из тревожного болота. Чем планирование будущего похоже на видеоигру? На что опереться, чтобы не совершить ошибку? Зачем есть слона по кусочкам (ни одно животное не пострадало)? И правда ли, что иногда полезно обниматься с деревьями?

В конце Валик делает простое упражнение, чтобы снизить тревогу. Присоединяйтесь!

Поддержите подкаст донатом

Подписывайтесь на тг-канал с вакансиями и возможностями

Узнать подробнее о проектах «Где я?» и вступить в комьюнити можно в телеграм-боте @gdeyacamp_bot

Transcript

SPEAKER_00 0:00

Ребята, знаете такое приятное чувство, когда ты знаешь, чего хочешь, и понятно, как этого достичь. Ну, вот у меня такое было, например, 4 года назад. Мне тогда было 11-12 лет, и я знал, что я буду актером. Я планирую поступать во Вгиг или другие театральные вузы, занимаюсь театре и готовлюсь к поступлению. Хотя времени как будто еще очень много. Очень хорошо помню, как мы с родителями ехали за город, и мама мне рассказывала, какую классику надо прочитать, ну, чтобы поступить. И хоть и времени очень много, но готовиться уже надо сейчас. А потом началась большая война. В мой родной город Харьков полетели российские ракеты. Сотни и тысячи ракет. Мы с маленькой сестрой сидели в подвале. Я очень хорошо помню ее глаза. И то, как она держала меня за руку. И молчала. Ведь никто не знал, что будет дальше. Мы уехали в Вильнюс. И вот мне уже 16 лет, и до окончания школы где-то год, но моя уверенность пропала. Я совсем не знаю, куда и как буду поступать. Я решил разбираться в этом всем не в одиночку, а с экспертами и тенами, которые проходят похожий опыт. Так родился подкаст, где я буду учиться. Мы делаем его вместе с проектом для подростков, где я. И кстати, меня зовут Валентин, Валик, ну или просто Валя. В каждом выпуске я буду делать конкретные шаги, чтобы лучше понять себя, спланировать свое будущее и по возможности не сойти с ума. Это первый выпуск о страхе будущего. Я попытаюсь понять, откуда он берется и с чем его есть. Ну а еще немного поговорим о слонах, о звездах и зачем надо обниматься с деревьями. Где я буду учиться? Этот подкаст выходит на русском языке, потому что мне важно, чтобы вы могли понять как можно больше подростков. Я хочу сказать сразу: использование русского языка здесь никак не связано с поддержкой российской агрессии против Украины. Я сам пережил войну, и я очень чувствительно отношусь к этой теме. А вот с приглушенными экспертами мы будем обсуждать именно профессиональные наблюдения по теме. Их позицию и политику в целом мы не обсуждаем. Этот подкаст также не будет размещен на популярных российских платформах по понятным причинам. Если выпуски вам откликаются, пожалуйста, поделитесь ими с теми, кому это сейчас может быть важно. Возможно, это поможет кому-то почувствовать себя не таким одиноким. Так вот, страх будущего. У меня он проявляется так. Иногда я сижу над уроками, готовлюсь к экзаменам, и сам, если честно, не понимаю, зачем я это все делаю. И как мне это будущем поможет для поступления. Вдруг это все неправильно, и вдруг это ненужные мне предметы и так далее. И я начинаю прокрастинировать. Мне это очень мешает. Мне стало интересно, я один такой, и я решил поговорить с другими ценами из комьюнити, где я. И вот что они рассказали.

SPEAKER_04 3:08

Меня достаточно сильно пугает будущее, выбор профессии, университета. И из-за того, что у меня достаточно много профилей, которые я в себе совмещаю, я еще не до конца определилась с своим направлением. Началось это. Ну вот когда я задумывалась, наверное, где я буду учиться, сколько я буду учиться, на кого я буду учиться.

SPEAKER_01 3:29

Меня скорее пугает то, что я не поступлю в универ, который я хочу, мне придется просто искать какую-то замену. Пугая тот факт, что я вообще-то никуда не поступлюсь, я не поступлю, куда я хочу.

SPEAKER_03 3:42

Я понимаю, что в свете тех событий, которые происходят сейчас в мире, очень сложно что-то гарантировать себе. Я буквально не знаю, где я буду через год.

SPEAKER_00 3:53

А вот что говорит Софья. Ей 16 лет. И кстати, она создала обложку для этого подкаста. И это просто невероятно круто. Но и Софью посещают похожие мысли.

SPEAKER_02 4:04

Ну, бывают моменты, что ты вообще не знаешь все-таки, на какую профессию хочешь, потому что с одной стороны, все немножко не то, что хочешь, с другой стороны, все немножко и хочется. И стр ⁇ мно, что когда дойдешь уже до момента выбора университета, все еще не определишься.

SPEAKER_00 4:22

Ой, друзья, сложно все, сложно, но зато я понял, что это не только моя проблема. И я стал в ней разбираться. Например, я нашел в интернете понятие паралич решения. Это такое состояние, когда вокруг настолько много вариантов, что глаза просто разбегаются и принять решение просто невозможно. Тебя буквально парализуют, невозможно пошевелиться. О выборе профессии университета более подробно поговорим в следующих выпусках подкаста. Так что следите за обновлениями, друзья. Но сейчас я хочу разобраться, что делает с этой фрустрацией и параличом решения. Для этого я поговорил с психологом и психотерапевтом Екатериной Пастуховой.

SPEAKER_05 5:10

Привет, спасибо большое за приглашение. На самом деле очень рада быть на этом подкасте и открывать первый выпуск - вот еще такой важный.

SPEAKER_00 5:18

Она работает с подростками, а до психотерапии была педагогом. И мы как будто один человек. Потому что, как оказалось, у нас намного больше общего, чем мы думали. Так вот, ребят, делюсь, что Катя советует делать, когда нас парализовала. В такие моменты нужно остановиться и задать себе вопрос: а что мне мешает двигаться дальше? Ну, то есть, что на самом деле меня пугает?

SPEAKER_05 5:42

Есть ли у меня деньги для того, чтобы я это решил туда пойти, поступить, поехать, переехать? Есть ли у меня какие-то навыки, которые я как улиточка с собой ношу в своем домике. Каких-то, может быть, мне не хватает. То есть мы делаем чекап некой реальности. Что мне нужно для того, чтобы принять то или другое решение? Есть ли у меня этот наборчик инструментов? Или каких-то не хватает? Если есть хорошо, идем дальше. Если не хватает, приобретаем новые инструменты, навыки, умения, опору финансовую, опору физическую, проверяем свое здоровье, например, прежде чем что-то сделать дальше. И двигаемся дальше.

SPEAKER_00 6:23

Во время разговора с Катей я думал, а что же меня на самом деле пугает, ну и останавливает, собственно говоря. И я понял, это точно не сам процесс поступления. Наоборот, я очень жду всей этой подачи, сбора документов, портфолио. Это на самом деле меня ужасно заряжает. Но мне очень страшно ошибиться с профессией. Выбрать что-то не то, потом понять, что это не мое. Разочароваться. Страшно ошибиться и потратить время впустую. Ведь, как мы знаем, время главный ресурс. Его никак не получить назад. Деньги потерять, конечно, тоже не очень приятно, но деньги уходят и приходят. В моем случае, к сожалению, не только уходят, но а чтобы они пришли, здесь могла бы быть ваша реклама. А вот время вернуть не получится. Как говорили великие мудрецы: время - ни вода, ни газ, ни кислота, ни дрожжи. И тут Кайза выдает золото, а точнее, слона. Я назову его правилом слона.

SPEAKER_05 7:24

Мы помним золотое правило - что мы можем опираться только на то, что я знаю сейчас, и только на то, что у меня есть сейчас. Это никак нас не ограничивает. Наоборот, я могу с тем, что я сейчас имею, смотреть на ближайшее будущее или на далекое будущее и приблизительно составлять какую-то свою стратегию, на далекое в меньшей степени, потому что когда мы смотрим слишком далеко, нас это фрустрирует и достаточно сильно. Но слона нужно есть по маленьким кусочкам. Мы смотрим на следующий шажок. Что я могу сделать сейчас?

SPEAKER_00 8:01

Я сейчас сделаю этот подкаст. Я вместе с вами, дорогие слушатели, разбираюсь, что делать дальше, какими будут следующие шаги. И это нормально не видеть далеких, далеких и финально-финальных результатов. Катя, кстати, это еще сравнивает с компьютерной игрой. Мне лично очень понравилось. Послушайте.

SPEAKER_05 8:19

Потому что каждый шажок простраивает реальность дальше. Как игровой уровень. Пока я не дошел в этой комнате до этого рычажка, пространство там еще не перестроилось, пока мне недостаточно какой-то информации, пока я не могу принять решение, пока мне не видно, как там дальше простроится это полотно уровня. И только когда я начинаю по нему идти, пространство детализируется. Но оно детализируется даже в компьютерной игре - недалеко. Мы не видим весь игровой мир. Всю эту песочницу мы видим - ровно те участки, на которые ставятся наши ноги виртуальные, и чуть-чуть вот еще какого-то объемчика впереди открывается. Это максимум.

SPEAKER_00 9:04

Мне это, если честно, помогло щутка заземлиться и что ли остановить себя на секунду. Ну, как будто бы я услышал то, что мне нужно было услышать. Не особо играю в игры, если честно, но могу сказать, что напоминает мне это всю игру про мальчика огня и девочку воду. Там тоже всякие рычаги и так далее. Круто. Хоть теперь могу играть и визуализировать свое светлое будущее. Но это еще не все. Есть второе правило. Ну и я его назову правилом путеводной звезды. Оно гласит, что мы можем ошибаться. Немножко поправимо, но мы не ошибемся в глобальных и важных вопросах, если будем помнить, что на самом-то деле для нас важно и что мы любим.

SPEAKER_05 9:47

Смысл всегда ориентирован на будущее. Когда мы ищем смысл, мы задаемся вопросом, зачем, для чего все это, какой некий больший контекст стоит за тем, что дальше меня ждет в моей жизни? Это как звездочка, как путеводная звезда, которая где-то там сияет впереди. И несмотря на то, что нас отвлекает от взгляда на нее очень много бытовых каких-то хлопот, забот - мы постоянно переключаемся с деятельности на деятельность, с проблемы на проблему. Когда мы смотрим на небо и в трудную минуту, и в хорошем своем состоянии мы увидим эту звездочку. Мы всегда можем к ней обращаться. Она там, на нашем небе. Она там горит и напоминает нам о том, зачем мы здесь, домашним своими лучиками.

SPEAKER_00 10:36

Ой, ребятуля, ну, надо мной, конечно, нет сейчас звездочек. Место неба, надо мной - плед для шумоизоляции, а по сторонам дверцы шкафа, в котором я на коленке записываю для вас этот подкаст. Но я точно знаю, что мне ощущают путь крутые актеры и режиссеры, которые показывают, в какую сторону мне надо двигаться. Надеюсь, что и вы, мои дорогие слушатели, разглядели у себя на потолке или, может быть, на реальном небе свою собственную звездочку. Ну хорошо, допустим, я буду есть слона по маленьким кусочкам, открывать новые уровни в игре под названием реальная жизнь и не забывать про свою звездочку. А вдруг потом что-то случится такое, что я все равно не справлюсь и не смогу ничего делать. С кровати, например, встать не смогу. Короче, я спросил у Кати, когда фрустрация перестает быть нормой? Она ответила: когда для решения задач нам не на что опереться, и мы проваливаемся в болото.

SPEAKER_05 11:39

А, соответственно, вот это состояние болота - это некая приведенная мной метафора на состояние стагнации, прокрастинации, отсутствие движения. Ну, собственно, и что можно самого лучшего делать в болотной трясине? По сути, не двигаться, по сути, замереть, застыть, чтобы она либо как-то нас поддерживала, но потихонечку динамика трясины все равно нас затягивает. И вот когда такое состояние стагнации, прокрастинации, внутреннего обесценивания, апатичности, фрустрации затягивается на долгий срок, тогда мы здесь уже должны постучаться к кому-то за помощью, потому что это значит, что, возможно, наших рук пока нам для себя не хватает, чтобы вытащить. Здесь нужен кто-то еще, нужна какая-то другая помощь.

SPEAKER_00 12:34

Тогда я уточню, долгий срок - это сколько? Месяц или, может, два года?

SPEAKER_05 12:40

Да, ты хорошо сказала, что где-то отметится и дальше. Два года это очень долгий срок. Два года лучше не ждать. Но если такое состояние усиливается, и внутри - вот эта стагнирующая трясина, замирание, отстраненность от жизни, невосприятие жизни, как будто бы я смотрю на нее через аквариум, такое вот через дистанцию: страхи усиливаются, тревога усиливается так, что невозможно сделать дальнейший шаг или выйти из комнаты. Проявляются невротические какие-то характеристики, например, заедание или какая-то другая агрессивная реакция, расчесывание, еще вот что-то. То тогда, конечно, на это нужно обратить внимание. Чем раньше, тем лучше. Но обычно месяц нам нужен на то, чтобы мы это восприняли, поняли, что это что-то регулярное. Главное к этому не привыкать.

SPEAKER_00 13:30

Да-да, друзья, не привыкаем. Два года, пожалуйста, не ждем. Если месяц что-то не так, стоит уже пойти к хорошему специалисту, ну или хотя бы просто обсудить это с близкими. А если все совсем запустить, ой, об этом я тоже спросила у Кати. Она мне тут про такие ужасы рассказывала: депрессии, психозы. Я если честно, не хочу даже вам об этом говорить, чтобы вас пугать. Лучше я с вами поделюсь лайфхаком, как себя успокоить во время стресса. Я хочу, чтобы этот подкаст был не просто интересным, забавным, иногда трогательным, но и главное полезным. И поэтому в финале каждого выпуска я буду делать одно упражнение или выполнять практическое задание, которое приблизит меня к моей цели - поступить в классное место и заниматься любимым делом. И сегодня это будет упражнение на граундинг. Заземление. Его посоветовала мне Катя, чтобы бороться с тревогой и фрустрацией. Будет здорово, если вы, мои слушатели, сделаете это упражнение вместе со мной. Ну что, готовы? Так, сначала нужно найти вокруг пять вещей, которые я могу увидеть. Я вижу телефон с записью, лампу, которая пока что мне освещает путь, трямпель с моим костюмом. Ну если что, трэмпель это вешалка. Просто у нас Харькове это называют тремпелем. Дальше свои наушники и. о! свою футболку, которую я искал месяц в шкафу. Так, первая ступень пройна. Идем дальше. Теперь нужно 4 вещи, которые можно потрогать. Так, первое - колечко в носу. Оно обычно более холодное, чем сейчас. Но в шкафу мало места, и тут жарковато. Плед для шумоизоляции. Он, кстати, очень мягкий, очень приятный. Антистресс. В виде арбуза со смешным лицом. И мой браслет на руке из твердого пластика. А теперь три вещи, которые можно услышать. Я, если честно, из шкафа с пледом для шумоизоляции ничего не слышу. Но, наверное, я бы услышал машину, которая проезжает рядом. Смех детей за окном. И. пение птиц. Дальше две вещи, которые можно понюхать. У меня это чай. Какой-то новый чай мама купила со вкусом мохито. Какая-то мята, лимон. Всем очень рекомендую. И вторая вещь. Ну, это не совсем вещь, но у меня в комнате, и даже сейчас в шкафу, пахнет ванилью. И последняя ступень - это одна вещь, которую можно попробовать на вкус. Ну, я могу только предложить. Леденец, у меня во рту от сухого горла. Недавно, кстати, слышал историю про певца, который озеро облизывал. Может, он тоже упражнения делал? Ой, ребятки, мне, если честно, очень помогло землиться, как будто больше что ли ощущаю себя здесь и сейчас, в шкафу, под пледом. Катя рассказала мне еще об одном упражнении: наблюдать за любой вещью и при этом находиться в таком состоянии, как будто наблюдаешь за закатом или за рассветом. Внимательно его рассматривать и прислушиваться к тому, какие чувства у меня при этом возникают. Я вот наблюдаю за своей лампой. Она похожа на лампу из Пиксара. И сейчас мне очень возвращает, как будто бы в детство, как я смотрел мультики. Ой, очень приятно. Это упражнение напомнило мне о моей бабушке. Она мне с детства говорила, как успокоиться и вот заземлиться, найти какой-то коннект с собой. Для этого есть несколько шагов, которые надо повторить. Вначале ты идешь, выбираешь любое дерево и просто его обнимаешь. Ты стоишь, обнимаешь дерево, обнимаешь, обнимаешь, обнимаешь. И после этого ты отходишь от дерева и благодаришь его за то, что ты его обнимаешь. И после этого ты закрываешь глаза и представляешь, что стоишь на горе и светит солнце. И есть луч, который проходит прямо через тебя, который наполняет теплом, энергией и силой. И мне, если честно, это иногда помогает. К сожалению, я не всегда могу обнять дерево. Но зато у меня есть кактусы. Кактусы я тоже обнимаю. Обнимать деревья или любые растения - это какое-то чудо. А знаете, какое еще чудо случилось? Я рассказал об этом способе Кате. И оказалось, что ее бабушка тоже фанатка деревьев. Я же говорил в начале выпуска, что мы просто идентичны.

SPEAKER_05 18:28

Знаешь, когда ты сказал сейчас про свою бабушку, это приобрело для меня какой-то другой смысл, потому что я сразу же вспомнила свою прабабушку, которая посадила дуб на участке и которая подходила к нему. Она, правда, его не обнимала, но она меня учила прислоняться к нему всей спиной и чувствовать, как он берет из нее болезни, все плохое, плохую энергию и лечит радикулит. И она стояла, закрыв глаза. И в этом было столько умиротворенности, что я после этого влюбилась в дубы. На этом дубе сделала домик на дереве. И с тех пор это мое любимое дерево.

SPEAKER_00 19:06

В общем, друзья, обнимайте деревья: дубы, пальмы, елки - да все, что вы встретите. Пусть это будет ваше домашнее задание. Катя подтвердила, что это создает эмоциональную привязанность и очень поддерживает. Я спросила у Софьи, как она справляется с фрустрацией.

SPEAKER_02 19:29

Ну, конечно, пытаешься как-то иногда, особенно когда устаешь от вот этих всех переживаний, типа пытаешься как-то отвлечься, дать все время. Может, как-то подумать, восстановиться. А так, наверное, стоит просто посмотреть, типа, вообще разные сферы, думать, какие предметы тебе нравятся и какие с ними профессии связаны. То есть, вот как у меня с географией вышла, я думаю, я, скорее всего, в географию пойду. И потом оттуда в какие-нибудь отрасли, связанные с психологией, может, с химией еще что-то там буду делать.

SPEAKER_00 20:00

В следующем выпуске я поговорю с профориентологом и карьерным консультантом о выборе профессии. Буду проходить тесты и определять, кем мне лучше быть, и хочу ли я этого на самом деле. И вот вопрос от Софьи, который я задам экспертам в следующем выпуске.

SPEAKER_02 20:16

Наверное, я бы задала вопрос, что вообще делать, когда у тебя очень много вариантов, то есть мне хочется пойти и в какую-то творческую стидию, и в науке тоже очень интересное. Я просто не знаю, как определиться. Я между вот этими вариантами мечусь уже несколько лет, и они все как бы интересны, и все хочется попробовать, но как бы время, оно, понятно, не бесконечное.

SPEAKER_00 20:42

Я уверен, что мы обязательно поговорим об этом. Ну а время этого выпуска подходит к концу. В нем участвовали психологи Екатерина Пастухова, а также ребята из комьюнити, где я, в том числе Катя, Алина и Леша. Автор джингла - тоже подросток, Степа Бушуев, ну а обложку нарисовала Софья Исаева. Теперь про взрослых: редактировала и поддерживала меня Катя Красоткина. Курировала процесс Катя Калугарь. Да-да. На записи было целых три Кати, ну и, конечно же, я, смонтировал выпуск звукорежиссер Ричард Волков. Также я хочу сказать спасибо большое за помощь всей команде, где я. Отдельно благодарю редакторку студии Либо-Либа Лену Чеснокову и ведущую подкаста История обмана Ксению Морозову. Спасибо вам за важные советы и помощь перед началом нашей работы. Ну а вам, дорогие слушатели, желаю замечательного дня. Слушайте новые выпуски, чтобы узнать, где я буду учиться. До встречи и всем пальчики